nogi 2

Willex no co ty... nie opowiadaj takich rzeczy ;) Ćwicz na siłowni, nawet te 2 razy. Ale moim zdaniem na początku luźno. Zależy co byś chciał rozwijac, klatkę czy np. nogi bądź plecki. Jak masz możłiwość to jak najbardziej ciśnij !!!

ok , sorry za zamieszanie :P No to tak Pon - klatka, bary , triceps WT - interwały Śr - plecy, barki, biceps czw - aeroby pt - wolne sob - nogi ndz - aeroby Na co składa się : 1.klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 15-12 powtórzeń, rozpiętki: 4x 15-12 powtórzeń 2. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15-12 [...]

plan słaby pierwsze co się mocno rzuca w oczy to brak ćwiczeń na NOGI I GRZBIET. Dwie największe partie które są podstawą w sztukach walki. Ponadto niepotrzebnie marnujesz czas na ćwiczenia izolacyjne jak uginania na bica, odwrotne rozpietki czy triceps. Pod sztuki walki wybierz ćwiczenia wielostawowe,angażujące jak najwiecej mięśni 1) obowiązkowa [...]

pierwsza rada to postarac sie o drążek- w najgorszym razie wyciąg gorny rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, triceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, biceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu. mam nadzieję, ze juz resztę zapelnisz sam; inaczej nie zasłuzysz na miano umieszczania posta w dziale dla [...]

popieram kolegę neona a co do mojego wpisu...kolego Twój post brzmi jak prowokacja. Biceps i klata jak ktoś zadaje takie pytanie a nie robi reszty ciała typu plecy, barki nogi no to wiesz..albo bocian albo sezonowiec. Nie wiem po co Ci duży biceps moim zdaniem jak chcesz dużą łapę to ćwicz triceps. Ćwiczę ponad rok w tym pierwsze pół roku w domu i [...]

[...] ci mechaniczne drop serie skoro ważysz że tak stwierdzę niewiele, a ciężary jakich używasz też raczej nie duże. A ramion za dużych nie masz? Je byś pewnie trenował choćby i były 2 razy większe niż reszta ciała. Nie pitol tylko normalnie trenuj nogi. Poza tym taki split nie jest dla ciebie dobry, dużo lepszym rozwiązaniem będzie FBW albo push/pull

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku uginanie sztangielek w chwycie młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce {4serie] wyciskanie sprzed głowy Unoszenie ramion w przód ze [...]

1.systematycznie trenuje ponad rok 2.plan był typowy na mase tez 4x w tygodniu 3.cel:masa 4.czas:bez ograniczeń,sprzęt:profesjonalna siłownia 5.martwica kości piszczelowych,ale dam rade cwiczyc nogi

[...] Mam problem bo chce Wyrobic sobie Mięsnie klatki pier. brzucha i chce Zeby mial Rzeżbe, myslsłrm zeby brac HNB sle ja za chudy jestem i nie wiem co robic mam 184 zwr. waga 75kg. i Robie w domu pompki (nogi na krześle i wyciskam) brzyszki , tez mysłem nat Carbo ale no nie wiem co brac ćwicze 2 razy dzienne) doradzcie mi co mam bra (w miare taie)

[...] muszę przyznać, że poszło, kilogram poleciał jak i w pasie. duża zasługa w tym biegów, na które przeszedłem z rowerków(nie pociłem się na nim w ogóle) trening. cóż, moje nogi już odmawiają posłuszeństwa. 3xtyg przysiad+aero biegowe i do tego 1-2 w tyg martwy to zabojstwo dla moich biednych nóżek. trzeba to ostro zmienić, tak jak bary, choć [...]

2 zestawy Ci wystarczą w zupełności, w zestawie C robić na nogi prostowanie to nie ma sensu zaczynać :-) Weź se jakiegoś gotowca i będzie git. Co do cardio - 15 minut po treningu to mało. Jeżeli robisz redu to zrobiłbym 30-40 minut minimum.

1 ) tak trenuje codziennie , 2 ) wyciskanie na klatke, potem na skos , nogi (przysiady) , biceps , plecy (sciaganie gryfu do karku) - tak samo do klatki , łydki, triceps na wyciągu górnym , 3 obwody 8 powt 60% max 3) z dietą będzie cięzko z utrzymaniem , może jakieś suple regenerującego . 4 ) Moge biegać rano ? czy odpada ? Zmieniony przez - [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas(wyciskanie na klatke w lezeniu płasko/skos, wyciskanie na barki, wyciskanie na nogi, wyciąg dolny, górny) maszyna do uginania i prostowania kolan, drązek Dieta : jem duzo, i staram sie wybierac pozywne produkty Przeciwskazania medyczne : kontuzja [...]

Na duze partie 3 serie na male 2 serie. Kolejnos Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Lapa

nie chcesz fbw ,to zrob sobie split partia 2 razy tydz,moze push/ pull,moze push/ pull/nogi, a jesli interesuje cie 3 dniowy split mojego autorstwa to przeczytaj ten temat dokladnie; http://www.sfd.pl/nowy_plan-t743397.html ps nie pisz sam planow, biez gotowce!

Tosiek1989, masz dopiero 15 lat i w tym wieku taki wyskok to normalka. Według mnie 15 lat, 80kg i superdank, czy airalert to niezbyt dobre połączenie. Z uwagi na kolana. Pograsz jeszcze 2 lata, wzmocnisz nogi, urośniesz, weżmiesz się za sztange i będziesz skakał dużo więcej. Powodzenia.

Czyli kazde cwiczenie po kolei i od nowa, i tak 2x, dobrze rozumiem? Moglbys mi opisac jak wykonac to cwiczenie albo jakies zdjecie dac bo nie czaje zbyt bardzo " 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),". Pozdro. Zmieniony przez - LapEkkk w dniu 2007-01-09 18:19:58

Kilka zdjęć.Zrobione przed chwilą. 1.Napięta klata 2.Napięte ramie 3.Nogi, jedna z przodu, druga z boku 4.Napięte plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d35c5d51fc54e9ea2b7bdf04e3ddd65.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8f3ccdb623e4d31b17b9d384b7947de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d6cdf60450d46d2967ff612b0bc4573.jpg [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 Brzuch: ABS 2 ja proponuje to chcesz mozesz robic albo poczekaj na kogos kto sie zna lepiej

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- dojść sporawe brzucho, nogi, łydki i pupa. 2) wiek 17 lat 3) waga/wzrost 67/170 4) staż treningowy 2 miesiące 5) cel cyklu wyglądać jak inni że tak powiem czyli bym szczupłym a przy tym żeby było widać moje mięśnie bo od zawsze byłem nawet jak nie [...]